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건강한 생활

50대의 우울감, 자연스럽게 극복하는 7가지 방법‘내가 이상한 게 아니었어’라는 깨달음부터 시작하세요. 나만 이런 기분일까?아무 일도 없는데 괜히 눈물이 나고, 열심히 살아왔는데도 자꾸 허무하고, 마음은 울적한데, 남들 앞에선 괜찮은 척… 50대에 들어서며 이런 감정의 파도를 겪는 분들이 많습니다. - 가족의 독립 - 은퇴 혹은 경력의 변화 - 신체적 변화(갱년기, 만성 피로 등) - 외로움과 소외감 - 삶의 의미 상실 이 모든 것은 정상적인 삶의 전환기 증상입니다. 그리고 자연스럽게, 부드럽게 극복할 수 있는 방법도 분명히 있습니다. 1. ‘나답지 않은 감정’을 인정하기가장 먼저 해야 할 일은 “나는 왜 이럴까?” “약해졌나 봐”라는 자책을 멈추는 것입니다. 우울감은 의지나 성격의 문제가 아니라 호르..

건강한 생활

50대, 이제 나를 위한 시간이 필요할 때 인생의 후반전을 풍요롭게 해줄 취미 10가지! 1. 걷기와 등산입문 팁매일 5,000보부터 시작해 보세요. 스마트폰 건강 앱이나 만보계를 활용하면 동기 부여가 됩니다.가까운 둘레길이나 산책로 지도를 미리 검색해 루틴을 만들어보세요.등산 앱(예: 트랭글, 램블러)을 활용하면 트래킹 기록을 남기며 재미를 더할 수 있어요. 2. 사진 촬영입문 팁특별한 장비 없이 스마트폰으로 시작해도 충분합니다.매일 ‘한 장’씩 주제를 정해 찍어보세요 (예: 오늘의 하늘, 나무, 내 식사)무료 사진 편집 앱(예: Snapseed, Lightroom 모바일)을 이용해 간단한 보정도 즐겨보세요.SNS에 업로드하면 사진 일기처럼 활용할 수 있습니다. 3. 원예 / 텃밭 가꾸기입문 팁초보..

건강한 생활

갱년기, 피할 수 없다면 현명하게 맞이하세요!많은 여성들이 40대 중후반부터 50대 초반에 걸쳐 갱년기를 경험합니다. 안면홍조, 불면, 피로감, 우울감, 관절통… 겪어보지 않으면 알 수 없는 다양한 증상들이 삶의 질을 떨어뜨리곤 하죠. 하지만 갱년기는 병이 아니라 자연스러운 변화입니다. 중요한 건 이 시기를 어떻게 보내느냐입니다. 오늘은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 생활습관을 함께 나눠보겠습니다. 1. 균형 잡힌 식단으로 몸을 다독이세요갱년기에는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 여러 증상이 나타납니다. 이를 완화하려면 식단부터 점검해보세요.무엇보다 자극적인 음식, 지나친 카페인과 알코올 섭취는 줄이기! 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.콩류 : 두유, 두부, 콩에는 식물성 에스트로겐..

건강한 생활

아침에 일어났을 때 입안에서 피 맛이 느껴지거나 침에 피가 섞여 나오는 경험, 해보신 적 있나요? 순간적으로 깜짝 놀라게 되지만, 다양한 원인이 있을 수 있고 대부분은 심각하지 않은 경우가 많습니다. 하지만 반복되거나 다른 증상과 함께 나타난다면 정확한 원인 파악이 중요합니다. 오늘은 아침에 입안에 피가 생기는 원인과 그에 따른 대처법을 정리해봤어요. 1. 잇몸 질환 (치은염, 치주염)가장 흔한 원인 중 하나입니다. 자는 동안 침이 적게 분비되면 입안이 건조해지면서 잇몸이 약해지고, 아침에 피가 날 수 있어요. 이런 경우 확인해보세요 양치할 때 피가 자주 난다잇몸이 붓고 빨갛다입 냄새가 심하다 대처법하루 2회 이상 꼼꼼한 양치부드러운 칫솔 사용정기적인 치과 검진 2. 코피가 입으로 넘어온 경우자는 동안..

무엇이든 정보

요즘 동네를 걷다 보면 인도(보도)에 버젓이 올라가 주차된 차량을 자주 보게 됩니다. 보행자의 안전을 위협하는 이런 불법 주차, 그냥 지나치지 마세요! 신고만 해도 과태료 부과가 가능하다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 인도 위 불법 주차 차량을 신고하는 방법을 아주 간단하게 알려드립니다! 신고 가능한 상황차량이 인도(보도)에 올라와 1분 이상 정차한 경우보행자 통행을 명백히 방해하는 위치에 주차한 경우어린이 보호구역, 횡단보도, 버스정류장 등 주정차 금지 구역 신고 방법 ① : 안전신문고 앱불법주정차 주민신고제를 통해 직접 신고 가능! 1. 안전신문고 앱 실행2. ‘불법주정차 신고’ 메뉴 선택 3. ‘인도 위 정차’ 항목 선택4. 1분 간격으로 차량을 촬영한 사진 2장 등록 (차량번호와 인도 상황..

건강한 생활

“시간도 없고, 살도 안 빠지고, 체력은 점점 떨어지고…”40대가 되면서 몸매 관리가 점점 더 어려워졌다고 느끼시나요? 운동을 결심해도 헬스장은 부담스럽고, 조깅은 꾸준히 하기 힘들고… 이럴 때 집 앞에서 간단히 할 수 있는 ‘줄넘기’를 추천드립니다! 줄넘기, 40대 여성에게 좋은 이유줄넘기는 단순하지만 전신 유산소 운동으로, 체지방 감량과 탄력 유지에 효과적인 운동입니다. 1. 짧은 시간, 큰 효과30분 줄넘기 = 약 300\~400kcal 소모 (체중에 따라 다름)유산소 + 근육 자극을 동시에!2. 복부·하체 군살 제거에 탁월복부, 허벅지, 종아리 등 쉽게 살이 찌는 부위에 자극을 줘요.꾸준히 하면 허리선과 하체 라인 정리 효과도 기대할 수 있습니다.3. 체력과 골밀도 관리까지!심폐지구력 강화로 기..

무엇이든 정보

한국사능력검정시험(한능검)은 한국사에 대한 이해력을 검증하는 국가 공인 시험으로, 공무원 시험, 교원 임용, 취업, 대학 입시 등 다양한 분야에서 활용되고 있습니다. 이번 포스팅에서는 한능검 심화 2급 이상 합격을 목표로 한 4주 공부 플래너와 무료 학습자료 링크를 정리해드리겠습니다. 실전 중심의 학습을 원하는 분들께 도움이 될 것입니다. 4주 완성 한능검 공부 플래너 (심화 기준) [ 학습 목표 ]하루 2\~3시간 학습주 5일 학습 (월\~금), 주말은 복습 또는 휴식기출 반복과 개념 정리를 통해 2급 이상 취득1주차: 기초 개념 정리 및 선사\~고려 요일학습 내용월시험 개요 파악, 한국사 연표 훑기화선사시대\~삼국시대 개념 정리수삼국 통일\~남북국, 고려 초기 정리목고려 중기\~후기 정치·경제·문화..

무엇이든 정보

역사를 잘 알면 오늘을 더 깊이 이해할 수 있습니다. 그리고 그 역사 지식을 자격으로 증명할 수 있는 시험이 바로 입니다. 요즘 한능검은 학생부터 공무원 준비생, 취업 준비생, 심지어 일반 직장인에 이르기까지 많은 사람들이 응시하고 있는 인기 자격시험인데요, 이번 포스팅에서는 한능검 자격시험 준비 방법과 활용처에 대해 자세히 알아보겠습니다! 한국사능력검정시험이란? 한능검은 국사편찬위원회가 주관하는 자격시험으로, 우리 역사에 대한 이해와 활용 능력을 평가하는 국가공인 시험입니다. 시험은 두 가지 유형으로 나뉩니다.심화 (1~3급) : 고급 수준, 공무원 시험 및 임용시험 활용 가능기본 (4~6급) : 일상적인 역사 상식 확인용 한능검, 어디에 쓰이나요? 한능검 자격증은 다양한 분야에서 공식적으로 활용되고 ..